体育优课 初中：如何设计耐久跑教学？快乐训练是关键！

最近不少体育老师在聊，体育优课在初中阶段怎么真正吸引学生。尤其像耐久跑这类内容，学生一听就皱眉，觉得又累又枯燥。我翻看了不少优质课例和教师反思，发现关键在于教学设计，得让学生们在参与中感受到乐趣。

耐久跑这个项目，说实话对心肺功能和意志品质的培养是别的项目很难替代的。但为什么学生普遍抵触？除了累，更主要的是传统训练方式太单调了，就是绕着操场一圈圈跑。有些老师尝试了改进，比如把耐久跑练习设计成“游历景点”、“春种秋收”这类游戏，效果就明显不一样。

我觉得，改变得从准备活动就开始。别总是慢跑加徒手操那么老套。可以用节奏感强的音乐带热身操，或者用“喊数抱团”这类游戏先把气氛活跃起来。学生情绪调动起来了，对后续主内容的抗拒心会降低不少。

在主要练习环节，可以试试这些方法：

• 情景融入：比如设计一个“见义勇为抓小偷”的情境，让耐力较好的学生扮演“小偷”提前出发，其他学生扮演“好少年”追捕。这个过程中，学生注意力会从“跑步”本身转移到游戏情境中。

• 路线变化：在校园里设置不同的标志点作为“景点”，让学生按特定顺序跑动，改变总是绕圈的模式。有学校尝试让学生记住多个“景点”并依次跑过，增加了趣味性。

• 合作与挑战：采用“晋级练习”或者分组接力，比如每绕过一個标志点就换领跑员，让团队动力推动个人坚持。

说到呼吸方法，很多学生跑起来呼吸紊乱，很快就会出现“极点”。老师得反复强调“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”的节奏，并配合摆臂动作进行原地练习。在“极点”出现时，要教导学生适当放慢速度、加深呼吸，而不是立刻停止。

传统教法和创新游戏化练法的对比，挺明显的：

音乐在耐久跑课上作用很大，选一些有节奏感、能鼓舞士气的音乐，在背景播放，可以分散学生对疲劳的注意力。

耐久跑教学想做出效果，老师真的需要多花心思。把课堂组织得更活泼，及时肯定学生的努力，让他们在挑战中收获成就感。毕竟，体育优课的最终目的，是让学生爱上锻炼，而不仅仅是为了完成任务。